[Mary Naeem]

لا أستطع التركيز في الدراسة نهائيا فماذا أفعل؟

إذا كنت غير معتادٍ على الجلوس فتراتٍ طويلة وتركيز الاهتمام على عملٍ واحدٍ ابدأ بجلسةٍ تمتد 30 دقيقة، نعم 30 دقيقة فقط. وإذا لم تكن تستطيع تحمُّل هذه المدة ابدأ بجلساتٍ أقصر، المهم أن تبدأ بمدةٍ زمنية تستطيع الجلوس خلالها بشكلٍ متواصل دون مقاطعة.

بعد إنهاء بضع جلسات بنجاح زِد مدّة الجلسة بمقدار 5 دقائق (أو ربما 10 دقائق) استمرّ في ذلك إلى أن تعتاد على المدّة الجديد ثم زِد المدة أيضاً بمقدار 5 دقائق، في النهاية ثبِّت مدّة الجلسة على حوالي 50 دقيقة إذا كنت تستطيع ذلك (بعد جلسةٍ تمتد 50 دقيقةً متواصلة يبدأ تركيزنا بالتشتت لذلك يجب على الشخص أن يأخذ استراحةً مدتها 5-10 دقائق كلّ 50 دقيقة).

تمكِّنك مثل هذه الجلسات من تحقيق الإنجازات، على عكس جلسات الدراسة الوهمية التي تقضي فيها ساعاتٍ جالساً (لهذا السبب قد يحقق بعض الطلاب الذين يدرسون يوميَّاً 5 ساعاتٍ فقط نتائج أفضل من التي يحققها أولئك الذي يجلسون 10 ساعات، فالمهمّ هو تركيز الانتباه وليس عدد الساعات). إذا نجحت في تخصيص عدة جلسات يوميَّاً للدراسة هذا يعني أنَّك تسير على الطريق الصحيح.

لا يُعَدُّ تجنُّب مصادر تشتيت الانتباه أمراً هيِّناً لكنَّه قابلٌ للتنفيذ (تذكَّر أنَّ معظم حالات تشتت الانتباه ناجمةٌ عن عاداتٍ سيئةٍ بسيطة يمكن التخلّص منها أو السيطرة عليها مثل أيَّة عاداتٍ سيئةٍ أخرى). يحتاج إتقان هذه المهارة (مهارة تجنُّب مصادر تشتيت الانتباه)، مثل أيَّة مهارة أخرى، إلى التمرُّن والانضباط في أثناء جلسات الدراسة. ابدأ بجلساتٍ تمتد 30 دقيقة واعقد عدة جلساتٍ يوميَّاً، وبعد بضعة أسابيع زِد مدة الجلسة وعدد الجلسات التي تخصصها للدراسة كلّ يوم.