[sama smsma]

الدايت الصيامي



أول م نصحي من النوم
كباية مياه عليها ملعقة عسل

الفطار

نختار وجبه من دول

شوفان
نص كبايه شوفان + قرفة + مياه + معلقه عسل صغيره + ( تفاح او فراوله او توت )

طبق فول + سلطة + نصف رغيف

عصير التفاح مع اللوز
تفاحتين متوسطتين + مياه + معلقه عسل صغيره + ١/٢ معلقه قرفة + ٩ - ١٠ حبات لوز

كورن فليكس
طبق كورن فليكس + مياه + شويه فاكهه مجففه او مقطعه

قرص طعمية كبيرة في الفرن + 2 توست + سلطة

بطاطس مسلوقة "مهروسة" + بقدونس + ربع رغيف

3 فاكهه
-موزه صغيره ( ٩٠ سعر )
-تفاحه متوسطه ( ٨٠ سعر )
-برتقاله صغيره ( ٤٥ سعر )
-نص كبايه عنب اخضر ( ٥٥ سعر )


الغداء

البروتين: نختار حاجة واحدة
طبق مشروم متوسط الحجم
طبق فول متوسط الحجم
طبق عدس اصفر
نصف كوب فاصولياء بيضاء او حمراء
كوب حمص مسلوق

نشويات : نختار حاجة واحدة
ا توست او ربع رغيف
8 ملاعق رز ابيض او بسمتي و يفضل الرز البني
8 ملاعق مكرونه مسلوقة
4 ملاعق فريك
نصف كوب شوفان
بطاطس مسلوقه

خضار: ممكن تاخد كله
طبق سلطة كبير
خضار نئ x نئ ( كوسه- بامية- بروكلي - سبانخ - فاصولياء خضراء)
باذنجان مشوي او مسقعة بدون زيت


سناك: ثلاث مرات في اليوم

نختار حاجه منهم

⃣ المكسرات
-اللوز ١٢ حبايه (٨٥ سعر حراري )
-الجوز ٧ حبايات ( ٩٥ سعر حراري )
-الفستق ٢٠ حبايه ( ٨٠ سعر )

⃣ فاكهه
عصير برتقال او ثمرتين برتقال
ثمرتين يوسفي
٤ شرائح اناناس
حبه شمام


العشاء

طبق فول + سلطة + توست
شوفان + معلقه عسل
بطاطس مشويه او مسلوقه بالتوابل و الكزبره
تفاحه + معلقه فول سوداني


تعليمات
شرب 8 اكواب ماء على الاقل
ممارسة اي رياضة لمدة نصف ساعة يوميا
شرب 2 شاي اخضر او قرفة او زنجبيل او قهوة
النوم على الاقل 7 ساعات متواصلة
نبعد عن المخللات، الشبسي، الصودا، الفينو، البطاطس المحمرة.

Olgreen-Nutrition مركز سمنة ونحافة