[Mary Naeem]

10 خطوات للتخلص من الاكتئاب

ذاع صيت مرض الاكتئاب فى الآونة الأخيرة، والبعض من المرضى لا يفضل الذهاب للطبيب النفسي، وهذا يعرض مرضى الاكتئاب لخطر أكبر، لذلك كشف موقع web md عن ظ،ظ* خطوات للتخلص من الاكتئاب.



وفقا لما نشره الموقع، أنه يمكن أن تساعد الاستشارة والدعم للأشخاص في التغلب على الاضطرابات العاطفية، قد يجد أي شخص يعاني من الضيق بعد الإنهاء أنه من المفيد طلب الدعم من العائلة أو الأصدقاء أو مجموعة المجتمع.


يمكن أن يساعد ذلك في منع تطور مشاعر الحزن إلى اكتئاب، إذا حدث الاكتئاب، فهو حالة قابلة للعلاج.
قد يشمل العلاج:
دعم -على سبيل المثال- مجموعة مجتمعية أو عامل صحي
الاستشارة، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب
تتضمن عوامل نمط الحياة التي قد تساعد:
تناول نظام غذائي صحي
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
تقليل التوتر قدر الإمكان
تعلم تقنيات الاسترخاء، مثل اليوجا أو التأمل
تقليل المخاطر
قبل اتخاذ قرار بشأن الإنهاء، يُنصح بتجربة ما يلي:
التحدث إلى الأشخاص الذين يمكنك الوثوق بهم
تزن كل خياراتك
طلب المساعدة الطبية وطرح أكبر عدد ممكن من الأسئلة على العامل الصحي
محاولة تجنب العزلة، لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب
تجنب الاستسلام للضغط لفعل شيء لا تريد القيام به، سواء كان هذا إنهاء الحمل أو استمراره.