[Mary Naeem]

جدول الغذاء الصحي للحامل







يجب على المرأة الحامل أن تشمل على الأقل في نظامها الغذائي اليومي:


1- 5 حصص من الفواكه والخضروات الطازجة (بما في ذلك حصة واحدة على الأقل من الخضار ذات اللون البرتقالي الداكن، ووجبتين من الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، وحصة واحدة من الفاكهة الحمضية).


2- 6 حصص من الخبز والحبوب الكاملة المخصبة.


3- 3 حصص من الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم أو منتجات الألبان.


4- 2 إلى 3 حصص من اللحوم الخالية من الدهون، أو الدجاج بدون الجلد، أو السمك، أو الفاصوليا المجففة المطبوخة والبازلاء.


5- 8 أكواب من الماء.