[Mary Naeem]

وجبات صحية للاطفال بعمر سنتين






بحلول سن الثانية ، يجب أن يتناول طفلك ثلاث وجبات صحية يوميًا ، بالإضافة إلى وجبة أو وجبتين خفيفتين، يمكنه أن يأكل نفس الطعام الذي يأكله باقي أفراد الأسرة.



وجبة افطار
نصف كوب حليب خالي الدسم أو قليل الدسم
نصف كوب من الحديد- حبوب الإفطار المدعمة أو 1 بيضة
13 كوب فاكهة (على سبيل المثال ، موز ، شمام ، أو فراولة)
½ شريحة خبز محمص من القمح الكامل
نصف ملعقة صغيرة سمن أو زبدة أو ملعقة صغيرة جيلي


وجبة خفيفة
4 بسكويت بالجبن أو الحمص أو نصف كوب من الفاكهة المقطعة أو التوت
نصف كوب ماء


غداء
نصف كوب حليب قليل الدسم أو خالي الدسم
ساندويتش - شريحة واحدة من خبز القمح الكامل ، قطعة واحدة من اللحم ، شريحة جبن ، خضروات (أفوكادو ، خس ، أو طماطم)
2-3 قطع جزر (مقطعة) أو ملعقتان كبيرتان من الخضار الأخرى ذات اللون الأصفر الغامق أو الأخضر الداكن
12 كوب من التوت أو 1 كعكة صغيرة من دقيق الشوفان قليل الدسم


وجبة خفيفة
نصف كوب حليب خالي الدسم أو قليل الدسم
تفاحة (مقطعة إلى شرائح) ، 3 حبات برقوق ، 13 كوب عنب (مقطع) ، أو برتقالة


وجبة عشاء
نصف كوب حليب خالي الدسم أو قليل الدسم
13 كوب باستا أو أرز أو بطاطس
2 ملاعق طعام من الخضار