[Mary Naeem]

نصائح غذائية لتثبيت وزنك




بعد التخلص من الوزن الزائد، تخاف معظم النساء من عودة الوزن للزيادة من جديد، ويبحثن عن وسيلة مضمونة لتثبيت الوزن، وقد تلجأ بعض النساء إلى الأدوية، إلا أنها غير آمنة وغير مضمونة النتائج.

وقالت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، إن هناك بعض العادات الغذائية التي يجب الالتزام بها بعد الوصول للوزن المطلوب، حتى تساعد الجسم على تثبيت الوزن، والحفاظ على النتائج التي وصلتِ إليها، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.

- لابد من الاعتياد على تناول وجبة عشاء خفيفة خالية من أي دهون، على أن تكون قبل النوم بوقت كاف يتخطى الساعتين.

- الاستغناء تماما عن تناول الخبز الأبيض، والاعتياد على تناول الخبز الاسمر.

- ضرورة التقليل من المقليات والمسبكات، لأنها من أكثر الأطعمة التي تزيد الوزن وبسرعة.

- ضرورة وجود طبق السلطة في كل الوجبات، والبدء بتناوله، لأنها تساعد على الشعور بالشبع إلى جانب أن قيمتها الغذائية عالية، وخالية من أي سعرات حرارية.

- التوقف تماما عن تناول المقرمشات عند الشعور بالجوع، فهي مليئة بالدهون المشبعة والزيوت، واستبدالها بالفواكه الطازجة، أو المكسرات النيئة.

- ضرورة تجنب الأكلات الجاهزة والمشروبات الغازية.

- وأخيرا لا بد من ممارسة رياضة المشي بانتظام من أهم عوامل تثبيت الوزن، لأنها من أكثر الرياضات التي تساعد على حرق السعرات الحرارية.