[Mary Naeem]

تعرفى على افضل تمارين لتقوية عضلات البطن




اذ كنت تريدين الحصول على جسم مشدود ومميز ورشيق
سنقدم لك تمارين عضلات البطن التي تساهم في شد عضلات بطنك ويمكنك أن تقومي بها في المنزل من دون تعقيدات لأنها سهلة وبسيطة
كل ما عليك اتباع الخطوات
- شدّي جسمك لكي تصبحي في وضعية مستقيمة ومن ثم إرفعي القدمين من على الأرض واثني ركبتيك وقومي بتحريك قدميك باتجاه رأسك ومن ثم إدفعيه نحو الأعلى. كرري هذه التمارين من 10 الى 15 مرة لأنها تعمل بشكل مميّز على تقوية عضلات البطن السفلية وتقوية كذلك عضلات الظهر والفخذين.
- خذي الوضعية المستقيمة عينها كالتمرين الأول ومن ثم إثني الركبتين وارفعي قدميك عن الأرض بزاوية 45 درجة وابدأي برفع القدمين معاً قليلاً الى الأعلى وممن ثم عودي الى وضعية البداية مرة أخرى. إن لم تستطيعي التحكم بقدميك يمكنك أن تؤدي هذا التمرين بطريقة قيادة الدراجة فقومي بتحريك قدميك بزاوية 45 درجة وأنت مستلقية على ظهرك. هذا التمرين يفيد عضلات البطن السفلية.
- ثبتي في هذا التمرين قدميك الى الأمام بزاوية 45 درجة لمدة تتراوح ما بين 10 الى 15 ثانية وهذا الترمين يجعل العضلات تشتد وتتحمّل أكثر.
- إجلسي على أريكة ما بوضعية معكوسة ومن ثم حاولي الخروج بالظهر الى خارج الأريكة وارفعي الرأس مع الجسد الى الأعلى باتجاه القدمين ومارسي التمارين من 5 الى 10 مرات وكرريه قدر المستطاع لأنه يعمل على شد عضلات البطن العليا وعلى تقويتها