[Mary Naeem]

7 نصائح للتخلص من الكرش وتفادي ظهوره طوال عمرك

الكرش هو عبارة عن تجمع الدهون في منطقة البطن ويظهر خصوصا عند تجمع الأكياس الدهنية عند الخصر مع العضلات الأمامية والأكياس الدهنية هي ليست شيئا مكتسبا إنما هي أكياس طبيعية تُخلق مع الجنين، ولكن إذا أكثرت من تناول الدهون فإن هذه الأكياس تمتلئ بالدهون، وبالتالي يظهر "الكرش".

وعرضت قناة cbc سفرة كيفية تخسيس البطن، ولكي تتخلص من الكرش إليك بعض النصائح المهمة والتمارين التي سوف تساعدك على ذلك:

1– ابتعد عن شرب الماء أثناء تناول الطعام أو قبل تناول الطعام أو بعده بشكل مباشر، وإن كان شرب الماء مفيدا لإنجاح الريجيم، ولذلك لا تشرع في شرب الماء إلا بعد تناول الطعام بنصف ساعة على الأقل، كما يمكنك أن تضيف الليمون إلى الماء الدافئ وتتناوله، حيث إن الماء الدافئ يساعد على تحسين امتصاص الجسم لليمون والليمون بدروه يساعد على حرق الدهون.

2- ابتعد تماما عن السكريات وعن المشروبات الغازية لأنها سوف تفسد النظام الغذائي، وسوف تؤدي كذلك إلى ظهور "الكرش".


3- احرص على ممارسة رياضة القفز بالحبل لخمس مرات على الأقل يوميا على أن يتراوح عدد القفزات بكل دورة من 8 – 10 قفزات.

4- احرص كذلك على ممارسة تمرين الضغط بالطريقة العادية وبشكل يومي.

5- واحرص كذلك على ممارسة تمرين الدفع، وهذا التمرين تقوم فيه بالاستلقاء على ظهرك، ثم ثني الركبتين بزاوية قائمة وباستخدام يديك قم بدفع ركبتيك تجاه وجهك مع رفع الرأس في نفسس الوقت والبقاء على هذا الوضع لمدة خمس ثوان ثم تكرار هذه الحركة عدة مرات.

6- قم كذلك بالاستلقاء على الأرض وارفع ظهرك عن الأرض ارتكازا على اليدين والرجلين بحيث يمثل ظهرك مع أرجلك من عند الركبتين زاوية قائمة.

7- واحرص أيضا على ممارسة رياضة المشي يوميا بمعدل 2000 خطوة يوميا ويمكنك استخدام عداد الخطوات لتحسب عدد الخطوات التي قمت بتنفيذها، والتي لا تزال في حاجة إليها بسهولة، ويمكنك أيضا شرب المياه أثناء ممارسة التمارين الرياضية.