منتدى الفرح المسيحى - حلقة تكوين أي عادة

https://upload.chjoy.com/uploads/163009550185251.jpg

حلقة تكوين أي عادة هي :-
1) الإشارة 👌
هي المؤشر اللي بيؤمر دماغك تبدأ في الروتين التلقائي
اللي سبق وكونته باستخدام واحد من المحفزات المؤثرة فيك
زي مثلا ( إعلان تليفزيوني أو قطعة شيكولاته..الخ )
2) الروتين 🔄
هو الاستجابة التلقائية وعمل العادة نفسها
اللي ممكن تكون استجابة عقلية أو عاطفية
أو جسدية، زي فتح الموبايل أول ما بتصحى.

3) المكافأة 🍫
هي مشاعر إيجابية مؤقتة سواء جسدية أو نفسية.

وبعد ما عرفنا دايرة العادة وبتشتغل إزاي ..
فاضل نعرف إن الطريقة العملية لتغيير عادة سلبية
بعادة إيجابية هي إننا.. نثبت الإشارة والمكافأة
ونغير بس الروتين أو العادة السلبية بعادة إيجابية.
يعني مثلا لو حد أول مايصحى
وهو داخل الحمام (الإشارة)
بياخد الموبايل معاه (الروتين أو العادة)
وبعدين بيحس أنه متابع كل حاجة كويس (المكافأة)..
ممكن مثلا وهو داخل الحمام ياخد معاه كتاب يقراه. 👌