منتدى الفرح المسيحى - لو عامل رجيم وجعان أفكار للسناكس تاكلها بين الوجبات

لو عامل رجيم وجعان أفكار للسناكس تاكلها بين الوجبات

الوجبات الخفيفة من النصائح الأساسية التى يتبعها كل من يخضع لنظام رجيم من أجل إنقاص وزنه، إلا أن البعض يتناول "السناكس" دون حساب السعرات الحرارية التي سيحصل عليها من تناولها، لذا إذا كنت تخضع لنظام رجيم فنقدم لك بعض السناكس التي يمكنك تناولها عند الشعور بالجوع، وهى تحتوى على أقل من 100 سعر حرارى،

1. الزبادى كامل الدسم
يحتوى ½ كوب الزبادى على 74.5 سعر حرارى

https://upload.chjoy.com/uploads/154028762259871.jpg

الزبادي كامل الدسم
الزبادى كامل الدسم هو مصدر غنى من البروبيوتيك والبروتينات والكالسيوم والبوتاسيوم والماغنيسيوم وفيتامين ج والفولات والدهون الصحية، وعلى عكس الشائع فإن تناوله أكثر فائدة من الخالي من الدسم، وسيجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة وستحصل على جميع فوائد العناصر الغذائية التي تحتاجها، كما وجدت دراسة أن استهلاك اللبن كامل الدسم يمكن أن يساعد في تقليل خطر الاكتئاب.

2. البيض

البيضة كبيرة الحجم تحتوى على 78 سعرا حراريا

https://upload.chjoy.com/uploads/154028762267012.jpg

البيض
البيض المسلوق من المصادر المذهلة للفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والدهون القابلة للذوبان والبروتينات ومضادات الأكسدة، وسوف تعطيك بيضة واحدة الطاقة وتجعلك تشعر بالشبع لمدة ساعة على الأقل، كما سيساعد على تقوية المناعة والعظام حيث أن فيتامين د فى البيض ضرورى لامتصاص الكالسيوم.

3. الفراولة والشوكولاتة الداكنة

½ كوب من الفراولة وملعقة كبيرة من الشوكولاتة الداكنة تحتوى على 85 سعرا حراريا

https://upload.chjoy.com/uploads/154028762270443.jpg

الفراولة والشوكولاتة شبه الحلوة الداكنة
الفراولة والشوكولاتة من الأطعمة التى يفضل تناولها العديد من الأشخاص، لكن بمجرد اتباع نظام رجيم يعتقد الكثير منهم أنها من الأكلات الممنوعة، إلا أن الأمر ليس كذلك، فيمكنك الاستمتاع بنصف فنجان من الفراولة والشوكولاتة الداكنة إذا كنت بحاجة إلى تناول السكريات، ويتم تذويب ملعقة كبيرة من الشوكولاتة، وغمس الفراولة فيها وتناولها، وهذا يمد جسمك بجرعة جيدة من فيتامين سي، فضلًا عن الألياف الغذائية.