منتدى الفرح المسيحى - نصائح للحماية من خشونة الركبة

نصائح للحماية من خشونة الركبة

https://www.christian-dogma.com/im0p...=260&q=50&.jpg

يشعر مرضى التهاب المفاصل بآلام شديدة في فصل الشتاء، بسبب ضعف الدورة الدموية الناتجة عن برودة الطقس، وقد ذكر الموقع الأمريكى " belmarrahealth"، مجموعة من النصائح التى يجب تطبيقها للحماية من خشونة الركبة.

ممارسة التمارين الرياضية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية على زيادة الدورة الدموية، وتحافظ على قوة العضلات.
https://www.christian-dogma.com/im0p...=460&q=90&.jpg

نظام غذائي متوازن
يجب على المرضى اتباع نظام غذائي متوازن يحتوى على فواكه وخضراوات وحبوب وبروتين وفيتامين (د) و الأحماض الدهنية أوميجا 3، مما يساعد على قوة العضلات، للحماية من خشونة الركبة خاصة فى فصل الشتاء.

فقدان الوزن
يجب اتباع نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن الزائد مع ممارسة التمارين الرياضية، مما يساعد على الحماية من خشونة الركبة.

https://www.christian-dogma.com/im0p...=460&q=90&.jpg

شرب الماء
يجب الإكثار من شرب الماء، مما يساعد على ترطيب والحفاظ على الغضاريف بين المفاصل المشحمة وتقليل الاحتكاك الذى يؤدي للشعور بالألم .

إرتداء ملابس ثقيلة
يجب إرتداء ملابس ثقيلة مع الحرص على إرتداء القفازات والجوارب للتدفئة خلال فصل الشتاء مما يساعد على حماية من خشونة الركبة.

ارتداء دعم الركبة
يجب إرتداء دعم الركبة التى أوصى بها الطبيب لتدفئة الركبة لحماية من خشونة الركبة.

https://www.christian-dogma.com/im0p...=460&q=90&.jpg

العلاج الطبيعى
يجب متابعة العلاج الطبيعى، مع إخصائى مع الإلتزام بممارسة التمارين المتبعة بالبرنامج العلاجى لتخفيف ألام المفاصل .

تدليك المفاصل
يساعد تدليك المفاصل على تخفيف الألام وأشارت إحدى الدراسات إلى أن تدليك المفاصل لمدة ساعة فى الأسبوع لمدة شهرين يساعد على تخفيف ألالام .

https://www.christian-dogma.com/im0p...=460&q=90&.jpg

المياه الدافئة
يساعد وضع المفاصل فى مياه دافئة على تخفيف ألالام خشونة الركبة .

استخدام الأدوية
يجب على مرضى آلام المفاصل إتباع نظام العلاجى، للشفاء وتخفيف آلام خشونة الركبة.