منتدى الفرح المسيحى - نصائح لتقوية العظام وحمايتها من الهشاشة هشاشة العظام

نصائح لتقوية العظام وحمايتها من الهشاشة هشاشة العظام

https://i.ytimg.com/vi/-igWVFKmPGc/hqdefault.jpg

من الأمراض الخطيرة، وللأسف أصبح الأمر شائعا ومنتشرا بين الكبار والصغار نتيجة العادات الغذائية الخاطئة والإفراط في تناول المنبهات والمشروبات الغازية.

وتقول الدكتورة سارة منير، أخصائي العلاج الطبيعي: إن هناك 6 نصائح تقوي العظام وتحميها من الهشاشة، وهي:

1- تعديل النظام الغذائي اليومي، بزيادة نسبة الكالسيوم الموجودة به خاصة للصغار وكبار السن، عن طريق تناول كوب لبن حليب على الأقل يوميا وذلك لتقوية العظام.

2- ممارسة الرياضة يوميا مثل المشي أو الجري أو التنس أو صعود السلم، لأن جميعها تمارين تزيد من كثافة العظام مما يمنع هشاشتها.

3- على الأشخاص الذين يعانون من نقص في نسبة الكالسيوم بالجسم، أن يتناولوا المكملات الغذائية الغنية بالكالسيوم وفيتامين د ولكن بعد استشارة الطبيب المختص.

4- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب خالى الدسم، والزبادي، والبيض، والأجبان، والسبانخ، والفاصوليا المجففة، والسلمون، والبروكلي، والقرنبيط.

5- للتغلب على نقص الكالسيوم، ويتم تجنب الأطعمة الغنية بالفوسفور، لأنها تحفز فقدان العظام، مثل اللحوم الحمراء والمشروبات الغازية، والمنبهات.

6- التعرض للشمس يوميا مما يساعد الجسم على امتصاص فيتامين د الطبيعي الذي يقوي العظام ويزيد صلابتها ويمنع الإصابة بالهشاشة.