منتدى الفرح المسيحى - 5 أطعمة بديلة للحليب تحتوي على الكالسيوم

5 أطعمة بديلة للحليب تحتوي على الكالسيوم

https://www.christian-dogma.com/im0ph...=260&q=60&.jpg

لا يتقصر توافر عنصر الكالسيوم على الحليب فقط، فهناك بعض الأطعمة التي تحتوي عليه وبنسبة كبيرة، مما يمكن الأشخاص الذين لا يفضلون تناول الحليب أن يتناولوها، وهي:

1-يتوفر بشكل كبير في الجبن التي تعد الأغنى بهذا العنصر الغذائي.

2-البروتينات والخضار الورقية كالملفوف والبروكلي والبامية والفاصولياء.

3-أسماك السردين والسلمون من المصادر الغنية بالكالسيوم وتتوفر بكثرة فيها، حيث إن كل 3 سمكات معلبة تحتوي على 325 ملغ من الكالسيوم.

4- في الحبوب الكاملة، وتحتوي كل شريحة من الشعير أو الخبز على حوالي 10 ملغ من الكالسيوم

. 5-دبس السكر والطحينة المصنوعة من السمسم وفول الصويا وبذور الكتان.

وفي حال عدم الرغبة باحتساء الحليب يمكنك الاستعانة بهذه المصادر الأخرى للحصول على الكالسيوم الضروري لبناء الجسم.