حيث تعتمد حمية روزماري على تناول الأطعمة ذات الدهون القليلة باستثناء الأسماك و اللحوم الحمراء منزوعة الدهون,بالاظافة الى الأرز البني و الخبزالأسمروالشوفان .


إيجابيات حمية روزماري :


- حمية متوازنة تحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- تشجع على ممارسة الرياضة.
- تحتوي على الخضروات و الفواكه الطازجة و الأغذية المحتوية على الألياف.
- تحتوي على كميات قليلة من الدهون.
- تشجع على تناول الأطعمة الصحية و تبتعد عن الأطعمة المضرة مثل المقليات.


سلبيات حمية روزماري :


- يصعب على كثير من الأشخاص اتباعها و الالتزام بها.
- بعض المنتجات ذات الدهون القليلة ليست صحية و قد تكون مضرة للغاية.
- لا يمكن للنساء الحوامل و المرضعات اتباعها.


- برنامج حمية روزماري :


اليوم الأول من حمية روزماري


وجبة الإفطار :


شريحتان من اللحم البارد - بيضة متوسطة - ثلاث قطع من الطماطم – خمس حبات من الفطر المشوية.


وجبة خفيفة :


مائة و خمسون غراما من الفراولة.


وجبة الغداء :


أربع مائة غرام من الحساء قليل الدسم - علبة زبادي قليل الدسم.


وجبة بعد الظهر :


قطعة بسكويت من طحين الأرز الجافة مدهونة بعشرين غرام من جبن فيلادلفيا قليل الدسم - شريحة خيار.


وجبة العشاء :


معكرونة بولونيز مع صلصة معدة من اللحم المفروم الخالي من الدهن أو جمبري بالفاصوليا السوداء - أرز بسمتي - زبادي يوناني مع التوت.


اليوم الثاني من حمية روزماري


وجبة الإفطار :


حبوب الإفطار مع اللبن المحلى بملعقة صغيرة من السكر.


وجبة خفيفة :


اثنتا عشرة حبة عنب منزوعة البذور.


وجبة الغداء :


مائة غرام من صدور دجاج بدون جلد - طبق كبير من السلطة أو شريحة من الخبز الأسمر محشوة بالحمص - سلاطة.
وجبة بعد الظهر :


عشرون غرام من الجبن القليل الدسم - خمس ثمرات طماطم صغيرة.


وجبة العشاء :


شريحة سمك سالمون على البخار أو في المايكرويف - ثمانون غرام من البطاطس الصغيرة المسلوقة بقشورها - بروكولي مع ملعقة صغيرة من المايونيز قليل الدسم.



اليوم الثالث من حمية روزماري


وجبة الإفطار :


علبة زبادي قليل الدسم - قطعة موز صغيرة.


وجبة خفيفة :


شريحة شمام.


وجبة الغداء :


خبز أسمر مدهون بمايونيز قليل الدسم و محشو بالخس و شرائح الطماطم - مائة غرام من الجمبري.


وجبة خفيفة :


قطعة كراكرز فوقها عشرون قطعة من جبن المثلثات بدون دسم - خمس ثمرات طماطم صغيرة الحجم.


وجبة العشاء :


دجاج كاري مصنوع من صدور الدجاج بدون جلد - نصف بصلة مفرومة - فص ثوم مهروس مع أرز بسمتي مسلوق.


اليوم الرابع من حمية روزماري


وجبة الإفطار :


مائة و خمسة و عشرون مللي من عصير البرتقال - شريحة توست مع ملعقتين صغيرتين من المربى أو عسل النحل.


وجبة خفيفة :


ثمرتا مشمش الجاف.


وجبة الغداء :


حساء نودلز بالدجاج - شريحة خبز كامل.


وجبة بعد الظهر :


ثمرة كيوي - خمس حبات عنب منزوعة البذور.


وجبة العشاء :


بيتزا قليلة الدسم حجم صغير - طبق سلطة.


و لا تنسي استشارة الطبيب المختص قبل اتباعك لهذه الحمية.