منتدى الفرح المسيحى - إليك 4 خطوات لنوم عميق بدون أرق

إليك 4 خطوات لنوم عميق بدون أرق

https://www.light-dark.net/photosuplo...a7a5f96b25.jpg

يشكو الكثيرون من مشاكل الأرق وقلة النوم .. بل وحتى النوم غير العميق الهادئ .. إليك 4 نصائح لتنعمى بنوم هادىء تقدمها خبيرة الصحة النفسية أحلام العلى لـ"صدى البلد":

1- اكتبى ما يشغلك :
إذا كان هناك ما يشغل بالك فإكتبيه في بعض قصاصات الورق لتقومى بفعله في صباح اليوم التالي، فهذه الطريقة تعطيكى الثقة في أنك لن تنسى شيئاً مماً تودين القيام به في الصباح، مما يهدئ من أعصابك .. ويجعلك تسترخي .

2 - 15 دقيقة من المشي :
إذا كنت لا تستطيعين النوم وتشعرين بتوتر خذى 15 دقيقة من المشي، فهذه الطريقـة هى المثلى للتخلص من التوتر الزائد، مما يساعد العقل على الإسترخاء ويمنحك ساعات نوم هادئة.

3- ابتعدى عن التدخين:
أثبتت الأبحاث أن المدخنين يعانون من مشاكل النوم أكثر بثلاث مرات من غير المدخنين، وذلك لأنه عندما تقل نسبة النيكوتين في الجسم خلال ساعات النوم فإن هذا الخلل يؤدي إلى توتر الجسم ويدفع العقل إلى القلق، وهذا يفسر اعتياد الكثير من المدخنين على القيام ليلاً للتدخين لمعادلة نسبة النيكوتين في الجسم، مما يسبب إرهاقاً شديداً له .

4- تناولى مشروبات دافئة:
خاصة المشروبات الدافئة كالحليب، فهذه المشروبات تساعد الجسم على إفراز هرمونات تساعد على النوم، مما يعطي طريقة طبيعية للنوم الهادئ العميق.