لنوم بلا أرق.. 20 عادة لا تفعلها قبل الذهاب للسرير
https://www.light-dark.net/photosuplo...c5fac22222.jpg
إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم، وتتقلب في سريرك تصارع الأرق، توجد عدة عادات ربما تكون مسؤولة عن ذلك، عليك أن تتجنب القيام بها قبل النوم، وفقا لموقع "Health" :
الشات
إن محادثة نصية مع صديق قبل النوم كفيلة بليلة من الأرق والتوتر في النوم.

https://dotmsrstaging.s3-eu-west-1.a...1056406054.jpg

تناول الشيكولاتة
مصدر لمنبه الكافيين خاصة الشيكولاتة الغامقة.

https://dotmsrstaging.s3-eu-west-1.a...5204993110.jpg

تصفح بريد العمل
تصفح بريد العمل ليلا يجعلك عصبيا، وتفكر فيما يجب عليك فعله في الصباح وأعباء اليوم التالي.

https://dotmsrstaging.s3-eu-west-1.a...2192850443.jpg

تناول أطعمة حارة أو دسمة
من الخطورة تناول وجبة حارة أو غنية بالدهون قبل الذهاب للسرير، خاصة أن تلك الأطعمة غنية بحمض الأسيد، فلابد أن تتناول الطعام قبل ذهابك للنوم بساعتين على الأقل، لتعطي جسدك فرصة للهضم.

https://dotmsrstaging.s3-eu-west-1.a...4257543562.jpg

شرب الكحوليات
يتناول الكثيرون الخمر قبل النوم ليساعدهم على نوم أسرع، ولكن بعد النوم يبدأ الجسم في التعامل مع الكحول، مما يؤدي في الغالب للاستيقاظ متعبا من النوم وغير قادر على التركيز. كما تعد الكحوليات مدرات للبول مما يؤدي للاستيقاظ من النوم أكثر من مرة لدخول الحمام.

https://dotmsrstaging.s3-eu-west-1.a...2902133077.jpg

التدخين
فضلا عن أضراره الأخرى، يؤدي التدخين في كثير من الأحيان للاستيقاظ مبكرا، نتيجة انسحاب النيكوتين من الدم، كما أن النيكوتين يعد من المنبهات.

https://dotmsrstaging.s3-eu-west-1.a...2614187931.jpg

شرب الكثير من الماء
الحفاظ على جسمك رطبا أمر مهم، ولكن ليس عن طريق شرب كوب كبير من الماء قبل النوم، مما يترتب عليه الذهاب للحمام أكثر من مرة ليلا، والأفضل أن تشرب جيدا على مدار اليوم.

https://dotmsrstaging.s3-eu-west-1.a...2263536884.jpg

التمارين المكثفة
القيام بتمارين رياضية مكثفة قبل ميعاد النوم يؤخر نومك ويصيبك بالأرق.

https://dotmsrstaging.s3-eu-west-1.a...6281347016.jpg

الفيديو جيم
تتطلب الفيديو جيم الكثير من التفاعل معها مما يؤثر على نومك، وقد يبقيك مستيقظا طوال الليل.

https://dotmsrstaging.s3-eu-west-1.a...0650572110.jpg

ارتفاع درجة الحرارة
ابتعد عن درجات الحرارة المرتفعة، وحافظ على منزلك أو مكان نومك على الأقل باردا عن درجة الحرارة خارج المنزل.

https://dotmsrstaging.s3-eu-west-1.a...9740915008.jpg

السماح لحيوانك الأليف بالنوم بجوارك
وهو ما يعني الاستيقاظ أكثر من مرة ليلا.

https://dotmsrstaging.s3-eu-west-1.a...4675489914.jpg

الاستحمام
من المعروف أن حماما دافئا قبل النوم يساعد على الاسترخاء، إلا أنه عن كنت معتادا على الاستحمام يوميا في الصباح فقد يرسل الاستحمام ليلا رسالة خاطئة للمخ، بالاستعداد لبدء اليوم وبالتالي السهر والأرق.

https://dotmsrstaging.s3-eu-west-1.a...2888708908.jpg

الخلافات
تؤدي الخلافات الزوجية والمعارك لرفع نسبة الكورتيزول وهرمونات التوتر في الجسم.

https://dotmsrstaging.s3-eu-west-1.a...8451504960.jpg

تغيير الروتين
إذا كنت معتاد يوميا على غسل أسنانك ووجهك وتجهيز ملابس اليوم التالي وغيرها من عادات قبل النوم، وتقوم بذلك بصفة يومية، فإذا غيرته في أحد الأيام قد يدفع العقل لعدم الذهاب لوضع السكون والاستعداد للنوم.

https://dotmsrstaging.s3-eu-west-1.a...4045243575.jpg

أي شئ مثير للغاية
أي نشاط تمارسه يجذب انتباهك ويثيرك بشدة فهو محفز للنشاط وعدم النوم، ولا ينصح بممارسته قبل النوم.

https://dotmsrstaging.s3-eu-west-1.a...6536568600.jpg

التفكير في يومك
اذا لم تعط نفسك ساعة للاسترخاء والتفكير قبل الذهاب للنوم، فمن الطبيعي أن تكون فريسة للتفكير والأرق.

https://dotmsrstaging.s3-eu-west-1.a...8249934408.jpg

تناول القهوة
رغم معرفة أن القهوة من المنبهات التي تحوي الكافيين، ويفضل الابتعاد عنها قبل النوم، إلا أن الكثيرين يفضلون مشروب ساخن بعد العشاء، ومن المفضل ألا يكون قهوة، حيث يستمر الكافيين في الجسم لمدة 12 ساعة.

https://dotmsrstaging.s3-eu-west-1.a...3611639780.jpg

الشاي
قد يبتعد الكثيرون عن القهوة ولكن كوب من الشاي قد يكون مصدرا آخر للكافيين، وللتمتع بالشاي مع كافيين أقل يمكن نقع عبوة الشاي في الماء قبل استخدامها لعمل كوب شاي به كافيين أقل، ونكهة الشاي.

https://dotmsrstaging.s3-eu-west-1.a...6421928266.jpg

بعض الأدوية
إذا كنت مواظبا على تناول الأدوية بشكل يومي وتعاني من الأرق، عليك باستشارة طبيبك حتى لا تكون هناك آثار خفية لها على النوم.

https://dotmsrstaging.s3-eu-west-1.a...3522595337.jpg

استخدام الهاتف الذكي
لنوم أفضل يجب تجنب أي أجهزة إلكترونية باعثة للضوء قبل النوم بساعة واحدة على الأقل.

https://dotmsrstaging.s3-eu-west-1.a...9327239719.jpg