منتدى الفرح المسيحى - 7 نصائح للتغلب على الأرق واضطرابات النوم

7 نصائح للتغلب على الأرق واضطرابات النوم
https://www.light-dark.net/photosuplo...4020414_11.jpg
أكدت الدكتورة مروة إمام اخصائية التغذية العلاجية ان هناك العديد من العادات التي تكون سببا لحدوث الارق واضطرابات بالنوم،

وقدمت امام نصائح مهمة تساعد فى التغلب على اضطرابات النوم:
1_تجنب استهلاك الكافيين والنيكوتين قبل الذهاب الى النوم بعدة ساعات.
2_تجنب القيام بالنشاط البدني (سواء تدريبات الرياضة الهوائية – الايروبيك - او في الصالة الرياضية)، قبل الذهاب الى النوم باربع ساعات على الاقل.
3_تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم.
4_تجنب النوم (قيلولة) ما بعد الظهر.
5_ الالتزام بالذهاب الى النوم والاستيقاظ في ساعات ثابتة بشكل يومي.
6_الحفاظ على درجة حرارة ثابتة ومريحة في غرفة النوم.
7_أطفئوا الانوار واجعلوا غرفة النوم مظلمة بالكامل.