|
رد: وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة
https://upload.chjoy.com/uploads/173641119037151.jpg تقنيات لتفريغ التوتر تدوين يوميات الامتنان يعيش الإنسان حياة هانئة ومستقرة عندما يمعن التفكير في العلاقات، والمشاعر، والتجارب الإيجابية، ويتم ذلك باستخدام تقنية يوميات الامتنان التي تساعد على تحويل التركيز عن المشاعر والأفكار السلبية، والاحتفاظ بدفتر اليوميات بجانب السرير حتى يتسنَّى لك في نهاية اليوم أن تخصص 5-10 دقائق لكتابة موقف أو ذكرى طيِّبة حدثت معك خلال النهار، ومحاولة الاستمتاع بالتجارب، والأصوات، والمشاهد المبهجة مثل منظر غروب الشمس، وصوت زقزقة العصافير خارج النافذة، وعناق طفل صغير، والتواصل مع صديق مثلاً، والحرص على تدوين جميع هذه التفاصيل في دفتر اليوميات، والاحتفاء بالإنجازات الصغيرة منها والكبيرة ولتكن إتقان هواية جديدة، أو تحقيق النجاح في أحد مشاريع العمل، أو توصيل الأطفال إلى المدرسة في الموعد المحدد مثلاً. عليك كتابة تفاصيل الحادثة الطيِّبة، والمضي بضع دقائق في تذكر التجربة والمشاعر المرافقة لها، ويمكنك أن تستفيد من هذه اليوميات في مراجعة التجارب الطيبة التي حدثت معك في الماضي لكي تستمد منها الإلهام والأمل بالحاضر والمستقبل. |
رد: وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة
https://upload.chjoy.com/uploads/173641119037151.jpg تقنيات لتفريغ التوتر التخلص من التشوهات المعرفية فيما يأتي 4 خطوات للتعامل مع الأفكار السلبية: 1.4. التوقف: أخذ استراحة ذهنية قصيرة. 2.4. التنفس: التنفس بعمق لعدة مرات من أجل تفريغ التوتر. 3.4. إمعان التفكير: طرح أسئلة وجيهة مثل: هل هذه الفكرة صحيحة؟ هل تسرعت في الحكم؟ هل ثمة دليل على صحة استنتاجي؟ هل أنا أُضخِّم الأفكار السلبية؟ هل ثمة طريقة أخرى لتقدير الموقف؟ ما هو أسوأ احتمال ممكن؟ هل ثمة فائدة من هذا التفكير السلبي؟ 4.4. اتخاذ القرار النهائي: تقتضي هذه الخطوة اختيار الطريقة المناسبة للتعامل مع مصدر التوتر، ففي حال كان التشويه المعرفي هو سبب المشكلة، هل يمكنك أن تدركه وتتجاوزه؟ هل المشكلة حقيقية، أم من نسج الخيال والتفكير الزائد؟ في حال كانت المشكلة حقيقية، هل ثمة خطوات عملية تساعد على التغلب عليها؟ |
رد: وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة
https://upload.chjoy.com/uploads/173641119037151.jpg تقنيات لتفريغ التوتر تجميع الهموم ضمن صندوق تتسبَّب الهموم والمخاوف في تشتيت أفكار الفرد، ويمكن أن تؤثر في أدائه وجودة حياته عندما تزداد عن الحد الطبيعي، ومن هنا برزت فكرة تجميع الهموم ضمن وعاء أو صندوق، وهي تقنية مجازية تهدف إلى تفريغ الأفكار السلبية والتركيز على الجوانب الطيبة والهادفة في الحياة. يقتضي التطبيق العملي لهذه التقنية تحضير صندوق لتجميع الأفكار السلبية، وتخصيص بضع دقائق في نهاية كل يوم لكتابة الهموم على قصاصات ورقية وتخزينها ضمن الصندوق، أو يمكنك أن تحمل الصندوق معك وتضيف إليه الحوادث والمواقف المزعجة عندما تتعرض لها خلال اليوم، ويساعد صندوق الهموم على تفريغ الأفكار السلبية من العقل، وتحويل الانتباه إلى مسائل أخرى أكثر فائدة وإيجابية. يمكنك أن تفعل بقصاصات الورق ما تشاء، فقد يختار بعضهم رميها دون قراءتها مجدَّداً، في حين يفضِّل آخرون الاطِّلاع عليها بين الحين والآخر للاستفادة منها في تطوير طريقة تفكيرهم، ويكتشف الفرد عند مراجعة هذه الأوراق أنَّه بالَغ في خوفه وقلقه دون داعٍ، وشغل باله باحتمالات وتوقُّعات سلبية لم تحدث على أرض الواقع. |
رد: وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة
https://upload.chjoy.com/uploads/173641119037151.jpg تقنيات لتفريغ التوتر ممارسة اليقظة الذهنية ينجم كثير من التوتر في الحياة عن العمل، ويمكن التغلُّب على هذه المشكلة من خلال اتباع الخطوات الآتية: الوعي بأجزاء الجسم في أثناء قيادة السيارة إلى العمل، وإرخاء العضلات المشدودة في الكتفين، والبطن، وقبضة اليد على عجلة القيادة. البقاء لمدة دقيقة كاملة ضمن السيارة قبل أن تترجل منها لكي تستعد نفسياً وذهنياً لما ينتظرك خلال يوم العمل. رصد مستويات التوتر وعلامات الإجهاد النفسي خلال أيام العمل، مع محاولة الاسترخاء وتخفيف التوتر في الجسم. أخذ استراحات منتظمة لمدة 5 دقائق على مدار اليوم، ويُنصَح باستثمار هذا الوقت في المشي. تخصيص بضع دقائق كل ساعة أو اثنتين لممارسة تمرينات التنفس العميق. تناوُلُ وجبة الغداء بهدوء في مكان جديد، مع الحرص على الاستمتاع بقضاء الوقت وحدك. تخصيص بعض الوقت في نهاية يوم العمل لإمعان التفكير بما حدث معك والاحتفاء بإنجازاتك. التمهُّل والاسترخاء في قيادة السيارة في طريق العودة إلى المنزل. تغيير ملابس العمل فور الوصول للمنزل، وممارسة تمرينات التنفس العميق لكي تستعيد اتزانك، كما يُنصَح بتخصيص 5 دقائق عند الإمكان للجلوس في مكان هادئ قبل أن تباشر العمل على المهام والنشاطات المنزلية. |
رد: وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة
https://upload.chjoy.com/uploads/176382092325331.jpg فأَجابَ سِمعان: يا مُعَلِّم، تَعِبْنا طَوالَ اللَّيلِ ولَم نُصِبْ شَيئاً، ولكِنِّي بِناءً على قَولِكَ أُرسِلُ الشِّباكَ "تَعِبْنَا" فَتُشِيرُ إِلَى الإِرْهَاقِ النَّفْسِيِّ وَالجَسَدِيِّ وَالإِجْهَادِ الشَّدِيدِ، وَرُبَّمَا إِلَى اليَأْسِ الَّذِي كَانَ يَخْتَبِرُهُ بُطْرُسُ بَعْدَ لَيْلَةٍ مُرْهِقَةٍ وَشَاقَّةٍ بِلَا نَتِيجَةٍ. وَيُعَلِّقُ القَدِّيسُ مَكْسِيمُسُ الطُّورِينِيُّ: "لَقَدْ تَعِبَ بُطْرُسُ اللَّيْلَ كُلَّهُ؛ وَعِنْدَمَا سَطَعَ نُورُ المُخَلِّصِ، تَبَدَّدَتِ الظُّلُمَاتُ، وَسَمَحَ لَهُ إِيمَانُهُ أَنْ يُمَيِّزَ فِي عُمْقِ أَعْمَاقِ المِيَاهِ مَا عَجَزَتْ عَيْنَاهُ عَنْ رُؤْيَتِهِ" (العِظَةُ ظ£ظ©). وَصَدَقَ الفَيْلَسُوفُ الصِّينِيُّ كُونْفُوشِيُوس بِقَوْلِهِ: "إِنَّ الغُرُوبَ لَا يَحُولُ دُونَ شُرُوقٍ جَدِيدٍ". |
رد: وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة
القَدِّيسُ مَكْسِيمُسُ الطُّورِينِيُّ "لَقَدْ تَعِبَ بُطْرُسُ اللَّيْلَ كُلَّهُ؛ وَعِنْدَمَا سَطَعَ نُورُ المُخَلِّصِ، تَبَدَّدَتِ الظُّلُمَاتُ، وَسَمَحَ لَهُ إِيمَانُهُ أَنْ يُمَيِّزَ فِي عُمْقِ أَعْمَاقِ المِيَاهِ مَا عَجَزَتْ عَيْنَاهُ عَنْ رُؤْيَتِهِ" (العِظَةُ ظ£ظ©). وَصَدَقَ الفَيْلَسُوفُ الصِّينِيُّ كُونْفُوشِيُوس بِقَوْلِهِ: "إِنَّ الغُرُوبَ لَا يَحُولُ دُونَ شُرُوقٍ جَدِيدٍ". |
رد: وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة
https://upload.chjoy.com/uploads/176382092325331.jpg فأَجابَ سِمعان: يا مُعَلِّم، تَعِبْنا طَوالَ اللَّيلِ ولَم نُصِبْ شَيئاً، ولكِنِّي بِناءً على قَولِكَ أُرسِلُ الشِّباكَ "طَوَالَ اللَّيْلِ" فَتُشِيرُ إِلَى أَنْسَبِ أَوْقَاتِ الصَّيْدِ، وَهُوَ اللَّيْلُ، وَمَعَ ذَلِكَ لَمْ يَحْصُلُوا عَلَى شَيْءٍ، رَغْمَ تَعَبِهِمْ وَتَوَقُّعَاتِهِمْ بِنَجَاحِ الصَّيْدِ آنَذَاكَ. إِنَّ بُطْرُسَ فِي لَيْلِهِ يُمَثِّلُ كُلَّ إِنْسَانٍ قَامَ بِمُحَاوَلَاتٍ عَدِيدَةٍ دُونَ جَدْوَى، وَجَرَّبَ مِرَارًا وَتِكْرَارًا بِلَا نَتِيجَةٍ. إِنَّهُ يُمَثِّلُ كُلَّ إِنْسَانٍ حَزِينٍ، فَاقِدٍ لِلْأَمَلِ، وَصَلَ إِلَى طَرِيقٍ مَسْدُودٍ، وَبَلَغَ حُدُودَ اليَأْسِ مِنَ الحَيَاةِ. لَكِنَّ اللَّيْلُ يُعَبِّرُ عَنْ مَرْحَلَةِ التَّطْهِيرِ، مَرْحَلَةِ أَزْمَتِنا وَاخْتِبارِ فَشَلِنا الـمادِّيِّ وَالرُّوحِيِّ، الَّتِي لَا بُدَّ أَنْ يَمُرَّ بِهَا المُؤْمِنُ لِلِاتِّحَادِ الحَقِيقِيِّ بِاللَّهِ. وَيُعَلِّقُ القَدِّيسُ أَمْبْرُوسْيُوسُ عَلَى لِسَانِ سِمْعَانَ بُطْرُسَ: "أَنَا أَيْضًا يَا رَبُّ، أَعْلَمُ تَمَامًا أَنَّ ظَلَامَ (اللَّيْلِ) يَكْتَنِفُنِي عِنْدَمَا لَا تَكُونُ أَنْتَ قَائِدِي، تَأْمُرُنِي" (مَقَالَةٌ عَنْ إِنْجِيلِ القَدِّيسِ لُوقَا). |
رد: وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة
يُعَلِّقُ القَدِّيسُ أَمْبْرُوسْيُوسُ عَلَى لِسَانِ سِمْعَانَ بُطْرُسَ "أَنَا أَيْضًا يَا رَبُّ، أَعْلَمُ تَمَامًا أَنَّ ظَلَامَ (اللَّيْلِ) يَكْتَنِفُنِي عِنْدَمَا لَا تَكُونُ أَنْتَ قَائِدِي، تَأْمُرُنِي" (مَقَالَةٌ عَنْ إِنْجِيلِ القَدِّيسِ لُوقَا). |
رد: وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة
https://upload.chjoy.com/uploads/176382092325331.jpg فأَجابَ سِمعان: يا مُعَلِّم، تَعِبْنا طَوالَ اللَّيلِ ولَم نُصِبْ شَيئاً، ولكِنِّي بِناءً على قَولِكَ أُرسِلُ الشِّباكَ "لَمْ نُصِبْ شَيْئًا" فَتُشِيرُ إِلَى مَجْهُودٍ كَبِيرٍ، لَكِنْ بِلا نَتِيجَةٍ، مِمَّا يؤدِّي صُعُوبَةَ العَوْدَةِ إِلَى الصَّيْدِ بَعْدَ فَشَلِ الصَّيَّادِينَ طِيلَةَ اللَّيْلِ. إِذْ طَلَبَ يَسُوعُ مِنْ بُطْرُسَ أَنْ يَصْطَادَ فِي العُمْقِ بَعِيدًا عَنِ الشَّاطِئِ وَفِي النَّهَارِ، وَلَيْسَ فِي سَاعَاتِ اللَّيْلِ. فَبَيْنَمَا لَمْ يُصِبْ شَيْئًا فِي المَكَانِ المُنَاسِبِ وَالزَّمَانِ المُنَاسِبِ، كَيْفَ يُمْكِنُهُ الآنَ أَنْ يَصْطَادَ فِي ظُرُوفٍ مُعَاكِسَةٍ؟ نَرَى في إِنْجِيلَي مَرْقُسَ (ظ¤: ظ،–ظ¢ظ*) وَمَتَّى (ظ،ظ£: ظ،–ظ¢ظ¢) أَنَّ بُطْرُسَ وَرُفَقَاءَهُ كانُوا يُصْلِحُونَ الشِّبَاكَ وَالْقَوارِبَ بَعْدَ لَيْلَةِ صَيْدٍ عِنْدَما دَعاهُمْ يَسوعُ، وَلَكِنْ وَحْدَهُ لُوقا يَذْكُرُ أَنَّ هذَا الصَّيْدَ لَمْ يُحَقِّقْ أَيَّ نَتِيجَةٍ. |
رد: وجبـــــــة روحيـــــ(†)ــــــــــة يوميـــــــــة
https://upload.chjoy.com/uploads/176606360404221.jpg أبنى الغالى .. بنتي الغالية في لحظات الانزعاج والضيق أتواصل معكم لأعطيكم الشفاء الإلهي والراحة مثل الراعي الذي يرعى قطيعه أرشدكم عبر وادي الظلال هذا بعكازي وعصا لحمايتكم وعزائي. |
| الساعة الآن 12:44 AM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025