منتدى الفرح المسيحى  


العودة  

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  رقم المشاركة : ( 1 )  
قديم 20 - 06 - 2017, 10:36 PM
الصورة الرمزية walaa farouk
 
walaa farouk Female
..::| الإدارة العامة |::..

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو
  walaa farouk غير متواجد حالياً  
الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 122664
تـاريخ التسجيـل : Jun 2015
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : مصر
المشاركـــــــات : 349,030

التعامل مع الإحساس بالذعر




الذعر هو الإحساس الذي تشعر به حين يبدو أنّ مشاعرك خارجة عن السيطرة. فتشعر بالخوف، وقلبك ينبض بسرعة، ولا تستطيع التقاط أنفاسك، ويزداد خوفك أكثر وأكثر، وتنتابك رغبة قوية في الهروب.
إنّ هجمات الذعر يمكن أن يكون سببها أمور تثيرك في الحاضر، لكنها تذكرك بأوقات كنت فيها مرعوبًا في الماضي.
عندما تشعر بالذعر، لا تندفع في عمل شيء. لا تقد سيارتك، ولا تشرب أو تسيء استخدام الأدوية. لا تؤذي نفسك أو أي شخص آخر. فالتصرفات المدفوعة بالذعر تقود لاختيارات مربكة.
كي تهدئ نفسك، قم بأي شيء يمكنه أن يحافظ عليك وعلى الآخرين في أمان. قام أحد الناجين من الإساءة بمحاولة شرح ما يحدث معه فقال:
"أحاول التنفس، لكنه أصعب شيء يمكن القيام به وأنا أشعر بهذه الطريقة. أحاول الخروج للطبيعة، هروبًا من الناس، لأني أجد الطبيعة مهدئة جدًا. فأجد نفسي خارجًا وسط الأشجار لمجرد التنفس".
ناجٍ آخر وجد أن الجلوس بهدوء ومراقبة ما يدور في اللحظة الحاضرة أمر مجدٍّ:
"أنتبه إلى الأحاسيس التي تدور في جسدي: حنجرتي تشعر بالضيق، قلبي يتسارع في نبضه، وأشعر بالضغط في بطني…
أراقب أفكاري: أرغب في القفز وعمل شيء، أي شيء، للتخلص من هذه المشاعر. وعندما أصبحت قادرًا على تتبّع وإدراك ما يدور في داخلي، بدأت في التغيّر، وأدركت أنه يوجد المزيد، أكثر من مجرد الذعر الذي أشعر به".
في الوقت الذي لا تشعر فيه بالخوف، ضع قائمة بالأمور التي تساعدك على الاسترخاء. وفي المرة التالية التي تشعر فيها بالذعر، تناول تلك القائمة وقم بالأشياء التي سجلتها في القمة. ثم تدرّج فيها هابطًًا حتى تصل إلى نهايتها.
ستكون قائمة كل شخص مختلفة عن الآخر. لكن تأكد من احتوائها على أرقام هواتف أناس يمكنك الاتصال بهم. عندما تشعر بالذعر، غالبًا ما يكون هذا أصعب وقت لمحاولة الوصول لأحدهم، لكن قم بذلك بجميع الأحوال.
إليك نموذج لقائمة، ربما يشابه قائمتك:
أشياء أقوم بها أثناء الإحساس بالذعر
1. أتنفس.
2. أقوم بنزهة منعشة.
3. أتصل بـ… (قم بكتابة أرقام الهواتف في قائمتك).
4. أتصل بـ… إذا لم يكن … في المنزل. أنزل تدريجيًا في قائمة أسماء من يساندونني وأستمر في محاولة الاتصال بهم.
5. أكتب في يومياتي.
6. آخذ حمامًا ساخنًا.
7. أكتب مائة مرة "أنا في أمان، لا يستطيعون إيذائي بعد الآن".
8. أذهب للجري، أو القيام بتمرينات رياضية.
9. أستمع لموسيقى هادئة.
10. أتأمل وأصلي أو أقوم بتمرينات يوجا.
11. أقوم برسم صورة تُجسّد ما أشعر به.
12. أشاهد فيلمًا قديمًا في التليفزيون.
13. آكل شوربة طماطم أو جبنًا مشويًا.
14. أبدأ مرة أخرى من قمة القائمة.
إذا فشل كل شيء، اجلس على كرسي، وضع يديك على فخذيك أو أرحهما على ذراعي المقعد، فقط اجلس هناك. ربما تعاني من ليلة تعيسة، لكن في الصباح، لن تكون قد فعلت أي شيء مُضرّ. بعدئذ يمكنك محاولة القيام بطلب المساعدة مرة أخرى.
عندما تشعر بالذعر، غالبًا ما يكون هذا أصعب وقت لمحاولة الوصول لأحدهم، لكن قم بذلك بجميع الأحوال.
رد مع اقتباس
قديم 21 - 06 - 2017, 01:03 PM   رقم المشاركة : ( 2 )
Mary Naeem Female
† Admin Woman †

الصورة الرمزية Mary Naeem

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 9
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : Egypt
المشاركـــــــات : 1,207,308

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

Mary Naeem متواجد حالياً

افتراضي رد: التعامل مع الإحساس بالذعر

عندما تشعر بالذعر، غالبًا ما يكون هذا أصعب وقت لمحاولة الوصول لأحدهم، لكن قم بذلك بجميع الأحوال
ربنا يفرح قلبك
  رد مع اقتباس
قديم 21 - 06 - 2017, 05:45 PM   رقم المشاركة : ( 3 )
walaa farouk Female
..::| الإدارة العامة |::..

الصورة الرمزية walaa farouk

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 122664
تـاريخ التسجيـل : Jun 2015
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : مصر
المشاركـــــــات : 349,030

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

walaa farouk غير متواجد حالياً

افتراضي رد: التعامل مع الإحساس بالذعر

ميرسى على مرورك الغالى مرمر التعامل مع الإحساس بالذعر التعامل مع الإحساس بالذعر
  رد مع اقتباس
قديم 27 - 11 - 2017, 05:51 AM   رقم المشاركة : ( 4 )
Haia Female
..::| مشرفة |::..

الصورة الرمزية Haia

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 230
تـاريخ التسجيـل : May 2012
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : مصر
المشاركـــــــات : 7,350

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

Haia غير متواجد حالياً

افتراضي رد: التعامل مع الإحساس بالذعر

فالتصرفات المدفوعة بالذعر تقود لاختيارات مربكة.

معلومات رائعة
ربنا يبارك خدمتك
  رد مع اقتباس
قديم 28 - 11 - 2017, 06:59 PM   رقم المشاركة : ( 5 )
walaa farouk Female
..::| الإدارة العامة |::..

الصورة الرمزية walaa farouk

الملف الشخصي
رقــم العضويـــة : 122664
تـاريخ التسجيـل : Jun 2015
العــــــــمـــــــــر :
الـــــدولـــــــــــة : مصر
المشاركـــــــات : 349,030

 الأوسمة و جوائز
 بينات الاتصال بالعضو
 اخر مواضيع العضو

walaa farouk غير متواجد حالياً

افتراضي رد: التعامل مع الإحساس بالذعر

ميرسى على مرورك الغالى التعامل مع الإحساس بالذعر
  رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

قد تكون مهتم بالمواضيع التالية ايضاً
الموضوع
جرح الإحساس
الطفل الحجري.. مرضه يصيب أهالي قريته بالذعر
"ديناصور" مزيف يتجول بولاية أمريكية ويصيب المارة بالذعر
الإحساس بالضيق
تنذر بوقوع كارثة جديدة "بالدويقة " .. صخرة تصيب الأهالي بالذعر


الساعة الآن 11:27 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024